01Quem é você
Dados pessoais
Nome completo
Data de nascimento
WhatsApp
E-mail
Cidade / Estado
Gênero
♀ Feminino
♂ Masculino
02Seu ponto de partida
Altura (cm)
Peso (kg)
% Gordura Est.
Cintura no umbigo (cm)
Quadril (cm)
Braço D / E (cm)
Coxa D / E (cm)
Panturrilha D / E (cm)
Histórico de peso
03Para onde você quer chegar
Peso alvo (kg)
Prazo (meses)
Prioridade
Hipertrofia
Perda de gordura
Recomposição
Performance
Saúde
Objetivos detalhados
04Sua rotina real
Profissão e horário
Estudos
Dorme às
Acorda às
05Histórico de treino
Experiência
Anos treinando
Nível
Iniciante
Intermediário
Avançado
Atividades atuais
Horários dos treinos
Disponibilidade
Dias/semana
Duração máxima
Academia?
Sim
Home gym
Não
Equipamentos (se home gym)
Diagnóstico
Sem descanso há quanto tempo?
Periodiza?
Não
Sim
Às vezes
Estagnação?
Não
Sim, recente
Sim, há muito tempo
Pump no treino
Inexistente
Fraco
Bom
Ótimo
Lesões / histórico ortopédico
06Histórico de Substâncias
Remédios prescritos
Drogas lícitas / ilícitas
Hormônios / anabolizantes / anticoncepcionais
Estimulantes (café, pré-treino)
Suplementação completa atual
07Alimentação & digestão
Água/dia
≤1L
2L
3L
4L
5L+
Recordatório alimentar — dia típico completo
Disponibilidade alimentar no dia
Alergias / Intolerâncias
Relação com comida / Histórico de dietas
Compulsão alimentar?
Não
Leve
Forte
Horário / gatilho
Saúde Intestinal
Consistência das fezes
Preso (duras)
Irregular
Normal (fácil) ✓
Solto / pastoso
Refluxo, gastrite, azia, gases
Obs. intestino
08Descanso & recuperação
Tempo para pegar no sono
Pico de cansaço
Acorda descansado?
Sim
Às vezes
Não
Acorda à noite?
Sintomas noturnos
HRV (relógio)
09Como você se sente
Avalie de 0 (péssimo) a 10 (excelente) — últimos 30 dias.
Observações
11Histórico clínico
Temperatura corporal ao acordar (média 5 dias)
Doenças pré-existentes / Família
Mudanças negativas nos últimos 3 anos
Cirurgias
Canal dentário
Implantes / Metal
Observações finais
12Fotos de Avaliação
📸 Siga sempre o mesmo protocolo para comparar ciclos
☀Mesma luz natural — preferencialmente manhã, antes de sair de casa
⏰Mesmo horário — sempre em jejum ao acordar, antes de qualquer refeição
🩳Mesma roupa — top/sunga e short de treino
📍Mesmo local e distância — fundo neutro, mesmo cômodo, câmera na mesma altura
🧍Postura semi-relaxada — sem sugar a barriga nem relaxar demais
✕
Frente
✕
Lado Dir.
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Lado Esq.
✕
Costas
Máx. 5MB por foto · JPG ou PNG · Opcional mas altamente recomendado